100g Jajka

1)posilek płatki owsiane + zrodla bialka dlaczego wszedzie wciskasz te bialka a tu nie? 2) puszka tuńczyka + jakies warzywa i tluszcz co? 3)200g piersi z kurczaka(piekarnik) 100g twarogu chudego warzywa + po kiego te mieszanki i wciskanie na sile calego bialka w jeden posilek, nie przyjmiesz tyle, nie strawisz na raz, bialko rozklada sie po [...]

[...] Mąka razowa - 30g Oliwa - 10g (razem daje nam to pożywnego omlecika) B/T/W 33/41/56 724 kcal Posiłek II 10.30 Serek wiejski 200g Chleb razowy 30g Musli - 30g Marchewka - 100g B/T/W 30/13/40 401 kcal Posiłek III 13.00 Tuńczyk w wodzie 130g Ryż razowy 50g Kukurydza konserwowa 30g Otręby żytnie 10g Oliwa 10g B/T/W 33/13/42 423 kcal [...]

[...] sposób działa wyśmienicie :) Straciłem ~15kg tłuszczu od marca, bez spadków w sile. Proponuję Ci dietę TKD, jest to zmodyfikowana dieta CKD w ten sposób, że możesz jeść do 100g węglowodanów dziennie. Przewertuj forum. Do tego trening siłowy 4-5 razy w tygodniu planem na budowanie siły i brak aerobów - jem mniej nie muszę biegać, cardio to nic [...]

[...] taka chyba była w szczycie masy ale nie ma sie co dziwić jak przez 2 dni wyleciało prawie 2kg węglowodanów. dieta na dzis wtorek i środę 1 omlet 300g białek jaj, 2 jajka, 100g truskawek 2,3,4,5 50g ryż basmatti, 300g pierś z kurczaka po treningu 6 80 ryż basmatti, 80g wpi, 25g eaa 7 250g pierś z kurczaka, 20g orzechów włoskich makro z [...]

czemu nie pasuja z miodu moge zrezygnowac , ale czemu z rodzynek wale tam ok 100g rodzynek 100g platek lyzke moki i 3 jajka i wysoko bialkowego jogurtu naturalnego (6gb w 100g)posilek chyba jak znalazl na rano wegle proste zlozone i biaLKO

1. Posiłek Jajka-2 owsiane-100g pomidor łyżeczka oliwy z oliwek węglowodany-70 białka-22 tłuszcze-13 2. Posiłek Kurak (150g) + oliwa z oliwek(3 łyżki płaskie) + surówka kapusta+marchew białka 32,5 tłuszcze-39 3. Posiłek Kura/wołowina(150g) + oliwa z oliwek(2 łyżki płaskie) jakieś warzywa (papryka,ogórek,brokuły) białko 32,5 tłuszcze-26 4. Posiłek [...]

[...] z szynka ( 2 kanapki ) banan jogurt naturalny 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) banan orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka 15:00 piers 200g ryz 100g warzywa oliwa z oliwek 20 ml 17:00 4 jajka z makaronem durum (makaron 100 g) warzywa 19:30(zaraz po treningu) banan 20:00 pierś 200g ryz 100g warzywa 21:30 budyn na [...]

[...] 15 powtórzeń Dieta: 1. 120 owsa, 35 WPC, 3 jajka, 10 lnianego(oszczedzam bo drogi xD) 2. 150 piersi, 100 ryzu białego, sałatka, Activlab Vitality Complex 3x 3. 150 piersi, 100g ryzu białego 4. po treningu: 30g wpc 5. Ziemnioki pieczone w oliwie z oregano i papryką 600g , 250g kurczaka 6. serek wiejski 200g Suple i koksy: - Activlab Vitality [...]

Jednak od jutra zaczynam redukcję z tą drugą dietą co wkleiłem tylko wziąłem do 1 posiłku dałem jajka A do reszty po 20g oliwy z oliwek A na noc będę dawał 100g sera twarogowego półtłustego i jedno jajko sadzone albo 100g sera twarogowego chudego i 20g oliwy z oliwek i będę obserwował co i jak.

To może ja dietkę wpisze chociaż przyznam że nie wiem jak ja to zjem śniadanie: płatki owsiane 50g mleko 2% 250g IIśniadanie płatki owsiane 50g jogurt naturalny 100g Obiad: ziemniaki 200g pierś z kuraka 300g jogurt naturalny 125g marchewka ok 110g podwieczorek kasza jęczmienna 50g twaróg półtłusty 125g przedtreningowy płatki żytnie (niechcący [...]

[...] 19:00 V posilek potreningowy sałata (2 liście) B:0g/W:0,5g/T:0g 3 kcal noga z kurczaka B:21g/W:0g/T:13g 200 kcal ryż brązowy B:7g/W:77g/T:2g 322 kcal B:28g/W:77,5g/T:35g 705 kcal --------------------------------------------------- 22:00 VI posilek przed snem twaróg półtłusty (100g) B:16g/W:4g/T:4g 113kcal oliwa z oliwek ogórek

DZIEŃ 23 Waga na czczo: 74,6 kg Śniadanko: Owsiane 100g, 2 jajka, rodzynki 30g, oliwa 15g, miód Zmieniony przez - nienznany w dniu 2009-11-17 12:52:48

[...] jakaś dziwna dziś - walczyłam o białko i z tłuszczami - ide robić sałatke śledziową:D http://img13.imageshack.us/img13/3299/o8l6.png Uploaded with ImageShack.us A te ciastka 100g to poprostu jedno moje ciastko - najwygodniej mi było wpisać. Są pyszne! Owsiane, kokos, migdały, masło, banan i jajka. A ja kiedyś kupne wpieprzałam...}:-( PS: trzymam [...]

[...] że przed treningowy, ryż + kurczak ok, ale dorzuć jeszcze warzywa 4. Daj to samo co wyżej a nie jakieś pestki 5. Dałbym znowu to samo :d 6. Banan daj od razu po treningu, a na noc wrzuć twaróg + orzechy + klikając na to 100g możesz wpisać dowolną liczbę, wątpię że zjadasz wszystkiego po 100g. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-24 17:42:08

[...] procesy anaboliczne, przyspieszają syntezę białek, przyczyniając się do szybkiej regeneracji potreningowej i budowy czystej masy mięśniowej. DIETA Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w http://naforum.zapodaj.net/thumbs/f5e7e9103d39.jpg Na patelni: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/74528666527b.jpg I do zjedzenia: [...]

[...] procesów życiowych, szczególnie związanych z adaptacją wysiłkową i rozwojem sportowej formy. http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5e3e8a623579.jpg DIETA Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w Po treningu: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w http://naforum.zapodaj.net/thumbs/62a65128c028.jpg Przed [...]

[...] treningu pozwoliłem sobie dłużej pospać. Wolne w pracy również, lecz niestety popołudniowe zajęcia z uczelni. Z rana przyjąłem spalacz + witaminy. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do [...]

[...] wcześnie. Obudziłem się koło 5 i tarzałem się w łóżku nie mogąc zasnąć. Spalacz na pierwszy ogień do tego witaminy. Poranna toaleta i na siłownię. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do [...]

Dzień 6 Z racji tego że dzisiaj jeden wielki dzień wolnego pospałem sobie do 9:308-) Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g ryżu brązowego i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps ripped freak 31b/21t/43w [...]

Dzień 7 Rano wstałem i od razu na uczelnie. Później nie miałem na nic czasu. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g ryżu brązowego i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g brązowego ryżu i do tego warzywa, + 1 kaps ripped freak 31b/43w 4 posiłek: 150g piersi z [...]